Duaje flokun ténd !!!

Flokè tè dobèt. Floke qe bien. Floke qe keputen. Floke te thate e pa shkelqim. Floke te pabindur.   Floke qe yndyrosen shume shpejt e duhen lare perdite. Sa e sa here jemi acaruar, merzitur  apo edhe kemi qare per problemet qe kemi me floket? Ashtu sikurse lekura, floket jane nje tjeter pjese shume e rendesishme e look-ut te nje femre.  Kush nuk do te deshironte ti kishte te gjate te shendetshem e te bukur… eshte endrra e te gjithave ne ...Po si I behet? 

Perpara se tju jap disa nga menyrat me efikase per te realizuar kete enderr ne fillim kam deshire tju shpjegoj shkaqet. Arsyen pse floku juaj ka te tilla simptoma. Gjenetike? Ndoshta… por studime te shumta kane treguar se gjenet fillojne veprimin e tyre mbi floket pasi femra behet nene. Prandaj keshillohet qe gjate shtatezanise dhe pas lindjes femra ta shtoje kujdesin per veten duke u ushqyer mire dhe duke marre suplementet vitaminoze te nevojshme. Atehere ndoshta floket po I demtojme ne me krehjet lyerjet apo stilimet e shumta… Kjo qendron. Por ka edhe arsye te tjera te fshehta shume me te rendesishme qe ne nuk I dime dhe nuk kemi se si ti dime.

1. Kujdesi per skalpin

Nese ti do te kesh floke te bukur dhe te shendetshem se pari duhet te kesh nje lekure te shendetshme, pra nje skalp te shendetshem. Skalpi nuk eshte gje tjeter vecse nje zgjatim I fytyres, per te cilin ne harrojme te kujdesemi sepse eshte I fshehur poshte flokeve, por po ashtu si fytyra edhe skalpi ka nevoje per perkujdesje te perditshme, pastrim, masazhim, hidratim. Apo perkujdesje te perjavshme sic jane scrub-I apo maskat ushqyese… sa nga ju e bejne kete gje ne menyre te rregullt???

2. Kimikatet

E dini se nje nga arsyet kryesore qe shkaktojne irritim ne lekure jane kimikatet? Kimikatet qe I gjejme kudo… dhe qe per me teper I perdorim perdite per te 'pastruar' lekuren dhe floket tane. E ne fakt I bejme ata me keq. Duke perdorur shampot komerciale e irritojme skalpin duke ia hequr atij ne menyre agresive yndyren e tij natyrale duke e lene te thate dhe pa elasticitet. Kjo e ben trupin qe ne menyre imediate te marri masa duke prodhuar akoma me shume yndyre cdo dite per te rikompensuar yndyren qe I merret me ane te kimikateve dhe shampove alergjene.

3. Nje diete e pa-ekuilibruar

Bah sa inat e kam kete fjale. Diete e ekuilibruar. Duket sikur e kane mesuar te gjithe permendesh dhe nuk bejne gje tjeter pervecse ta perserisin nga mengjesi ne darke. Por ne fakt dieta e ekuilibruar, ndikon ne funksionimin e drejte te organeve dhe receptoreve, pra na ben neve me te shendetshem dhe kjo ben qe trupi te arrije ti perthithe me se miri vlerat ushqyese qe merr nga ushqimi dhe ti shperndaje ato me se miri kudo. Nje diete e pasur me proteina, vitamina dhe yndyre te mire eshte ideale per te pasur nje shendet te mire dhe si pasoje lekure dhe floke te bukur e te shendetshem. Ka edhe disa ushqime qe duhen ngrene patjeter ne menyre sistematike dhe qe ndihmojne shume lekuren dhe floket por keto do ti gjeni me poshte ne vazhdim.

4. Hormonet

Edhe hormonet kane pjesen e tyre te mire te 'tortes'… Nje balance hormonale e cekuilibruar ben qe asgje te mos shkoje mire… nese hormonet tuaja jane duke kercyer gjithe diten e gjithe naten, melcia juaj nuk eshte duke funksionuar sic duhet, per pasoje organizmi eshte shume I zene te rregulloje kete disbalance dhe nuk perthith vlerat ushqyese qe merren nga dieta. Nese vuani nga disbalanca hormonale konsultoni mjekun, ose nese doni ta zgjidhni kete problem ne menyre sa me natyrale dhe te shendetshme pa pasoja ne te ardhmen hidhini nje sy postit tim te meparshem.

5. Stresi

Ufffff… jeta eshte shume stresuese, cdo gje na ben te stresohemi dhe te vrasim mendjen per te ardhmen…. Zgjidhja eshte te ruash qetesine, mos mendo shume gjate, relaksohu dhe kaloji gjerat lehte. Jeto vetem ate cka po te ndodh sot per sot, neser nuk I dihet, eshte nje dite e re… Nese stresoheni per 1 fije floku qe shihni tju bie apo tju keputet te jeni te sigurta se neser do te shihni 2, pasneser 3… e keshtu me radhe. Stresi nuk I zgjidh gjerat perkundrazi kontribuon shume fort qe gjerat te shkojne akoma me keq.

Keto jane disa nga arsyet kryesore, nese do hiqni qafe keto 5 pengesa te 'vogla' ju jap fjalen qe ne pak muaj do ti shihni floket tuaj si te rilindur. Une po ju jap me poshte disa keshilla te vogla por shume shume efikase.

 Perpara se te laheni, ngrohni pak vaj dhe masazhoni komplet skalpin e kokes per 5 deri ne 10 minuta. Vajrat me te mire jane ata bimor (une zakonisht perdor nje perzjerje ne mase te barabarte prej 15pikash jojoba oil, argan oil, coconut oil dhe vaj ulliri). Sasine e vajit mund ta rregulloni vete ne varesi te gjatesise se flokeve.  Nese majat e flokut I keni te demtuara kjo perzjerje vajrash eshte shume e mire edhe per to prandaj mund ta shperndani ne gjithe gjatesine e flokut. Pasi te mbaroni masazhin mbeshtillini floket me nje peshqir te paster te cilin sapo e keni zhytur ne uje shume te nxehte dhe e keni shtrydhur me shpejtesi. Lereni flokun te mbeshtjelle deri sa peshqiri te ftohet totalisht, kjo zgjat pak a shume 10-15 minuta. Ngrohtesia e peshqirit ben qe poret e lekures se kokes te hapen dhe vlerat ushqyese  te vajrave te depertojne thelle.

 Lajeni flokun me uje te vaket dhe duke perdorur nje shampo natyrale. Nje recete se si mund te pergatisni vete nje shampo natyrale mund ta gjeni ketu. Nese kjo ju duket shume e komplikuar atehere mundohuni te merrni nje shampo natyrale dhe delikate ne farmaci ose ne nje dyqan me produkte natyrale. Mos harroni ti shtoni shampos tuaj disa pika nga vajrat qe permenda me pare. Ju lutem mos perdorni shampo apo conditioner qe nuk dihet se cperberje kane. Masazhoni skalpin me levizje te rregullta rrethore per me shume se 5 minuta perpara se ta shplani. Shplajeni koken me kujdes me uje te bollshem duke vazhduar masazhin. Shplarjen e fundit une e bej me nje tretesire 2 gota uje te distiluar te aromatizuar me kamomil ose trandafil  + 1 gote uthull molle + 2-3 pika vaj esencial (sugjeroj lavender oil, cinnamon oil apo  rosemary oil).  Uthulli I molles eshte shume I mire per floket pasi I le ata te paster dhe me shkelqim, po ashtu sherben si tonifikues per skalpin dhe si conditioner, kurse vajrat esencial jane shume te rendesishem sidomos nese synimi juaj eshte qe te stimuloni mbirjen e flokeve te rinj. Vajrat esencial kane nje fuqi te jashtzakonshme ne stimulimin e qarkullimit te gjakut por pervec kesaj kane edhe nje arome te mrekullueshme.

  Pas larjes mos I fshini floket me peshqir ne menyre energjike, por thjesht mbeshtillini me delikatese me nje peshqir te paster dhe te thate duke lejuar qe uji I tepert te perthithet ne menyre natyrale nga peshqiri. Mos I thani floket me tharese dhe mos I krihni nderkohe qe I keni ende te lagur, prisni qe floket te thahen ne menyre natyrale pastaj mund ti krihni ata ne menyren qe deshironi me ndihmen e nje furce me qime natyrale jo sintetike dhe nje tharseje te graduar sa me pak te jete e mundur. Mos harroni ne fund te hidhni 2-3 pika coconut oil ne pellembet e duarve dhe me to te beni nje kalim te shpejt tek fundet e flokeve.

 Kujdesuni qe njehere ne jave ti beni scalpit tuaj nje pastrim me scrub dhe nje maske ushqyese. Receta ime e preferuar per te pergatitur scrubin per floket eshte: 2 luge sheqer mundesisht sheqer I erret + 2 luge tershere e grire + 3 luge perzjerje e vajrave te mesiperm: jojoba oil, argan oil, coconut oil dhe vaj ulliri + 2 pika vaj esencial  lavender oil, cinnamon oil apo  rosemary oil. Kjo perzjerje vendoset mbi scalpin e lagur dhe masazhohet ne menyre shuuuuuuuuuume  delikate ne te gjithe siperfaqen e kokes pastaj shplahet mire dhe procedohet me shampon si zakonisht. Receta ime e preferuar per te pergatitur maske ushqyese per scalpin dhe floket eshte : 1 avokado mesatare + 1 veze e plote + 3-4 luge perzjere e vajrave te mesiperm. Te gjithe ingredientet vendosen sebashku ne nje mikser dhe perzihen deri sa masa e perftuar ti ngjaje nje majonezi ne ngjyre jeshile. Maska aplikohet mbi skalp dhe floke te lagur duke filluar nga rrenja e duke vazhduar ne gjithe gjatesine. Pas aplikimit vendosni nje kapuc plastik ne koke dhe merruni me dicka. Qe te jape efekt optimal maska duhet mbajtur ne koke per rreth 1 ore. Me pas shplajini floket dhe procedoni me shampon normale.

 Sic e thashe me siper ushqimi eshte nje celes kyc ne shendetin tone, cka do te thote edhe ne shendetin e flokeve tane. Proteinat e marra nga mishi, peshku, veza apo bishtajoret, si edhe vitaminat dhe mineralet e marra nga frutat dhe perimet nuk duhet te mungojne asnje dite te vetme.  Cfare ushqimesh duhet te hani per floke te bukur dhe te shendetshem??? Hidhi nje sy listes me poshte: 

• Proteina (qe gjenden ne ushqime si: pula, gjeli detit, mishi i kuq, vezet, bulmeti etj)
• Hekuri (qe gjendet ne ushqime si: molusket, melcite, farat e kungullit, frutat e thata, mishi i kuq,bishtajoret, dritherat, perimet me gjethe jeshile, cokollata e zeze )
• Zinku (qe gjendet ne ushqime si: mishi  i kuq, frutat e thata dhe farat e ndryshme, dritherat dhe molusket)
• Omega 3 (qe gjendet ne ushqime si: peshqit e yndyrshem si salmoni, sardelet etj, farat e linit, arrat)
• Linjani (qe gjendet ne ushqime si:  farat e linit, frutat e thata, dritherat, perime si: brokoli, kale, lakra, lulelakra, karrota dhe speca, fruta si: kajsia, luleshtrydhet, pjeshka, dardha, nektarina, rrushi i kuq ose roze dhe qershite.
• Uji : sasia e ujit qe merrni ne dite nuk duhet te jete kurre nen 1.5 l uje
• Vitamine C (qe gjendet ne ushqime si: luleshtrydhet, specat, agrumet, kiwi, disa erza te fresketa, brokoli, perimet gjethe jeshile, dhe papaya)

 Ok, tani duket se i permenda te gjitha, por ne fakt nuk eshte keshtu. Ne nje bote ideale ne do te ishim te afte te merrnim gjithe elementet e permendur me pare vetem nepermjet ushqimit, por ne kete boten tone ku trecereku (ose me shume) i ushqimeve qe hame jane te rritura me hormone e dreqi e di se cfare tjeter, ky kthehet ne nje mision te pamundur. Kjo eshte arsyeja kryesore pse kemi te nevojshme suplementet qe na sherbejne per te plotesuar nevojat e organizmit me vitamina dhe minerale qe nuk arrijme ti marrim nga ushqimi. Nje nga suplementet me te rendesishme eshte 'vaji i peshkut' qe permban sasi te konsiderueshme omega 3 por edhe vitamina  si A, B kompleks dhe vitamina D …. Mund te merret nga goja ne forme vaji ose ne kapsula qe kane vajin brenda, por eshte shume e RENDESISHME qe te merret nga te gjitha femrat e CDO MOSHE. Benefitet e tij mbi shendetin jane te panumerta por meqe sot po flasim per floket po ngelemi te floket. Provoni te filloni nje kure me vaj peshku, duke marre 2 kapsula cdo dite. Ju do te habiteni dhe mrekulloheni se sa te bute dhe te shndritshem do te jene floket tuaj pas jo me shume se dy javesh trajtim. I preferuari im eshte 'Cod liver oil' por mund te zgjidhni te provoni cilendo marke qe ju keshillon farmacisti juaj. Suplemente te tjera? Magnezi dhe tabletat multivitamin.

 

• Mbroni floket nga dielli dhe era, perdorni kapelet e plazhit dhe shallet e lidhur lehte ne floke.

• Mos i lidhni floket shume fort dhe shtrenguar me llastik apo cfardolloj kapseje tjeter flokesh, lerini ata te lire.

• Qe mos te gjeni me cdo mengjes fije floku mbi jastekun tuaj, perdorni kellef jasteku prej mendafshi. Mendafshi eshte vertet shume delikat me floket dhe nuk i keput ata si pambuku apo materiale te tjera.

• KURRE mos flini me produkte stilimi ne koke. Mos flini kurre pa e hequr llakun shkumen apo xhelin nga floket tuaja. Ashtu sikurse hiqni makeup- in cdo mbremje para se te flini nga fytyra, me floket duhet te behet e njejta gje. Ekzaktesisht.

• Prijini shpesh majat e demtuara qe floket te duken me te shendetshem.

• Nes e eshte e mundur nderroni llojin e bojes qe perdorni. Kaloni te henaja, ngjyra bimore qe perdornin dikur nenat tona.

Ok, tani me duket se vertet i thash te gjitha. Nese i keni floket shume te demtuar, per ti bere derman une keshilloj ti prisni sa me shkurt qe te mundeni (gjejeni guximin dhe thjesht bejeni, floket rriten serisht :D), dhe pasi ti prisni filloni te kujdeseni per to duke mos anashkaluar ASNJE nga keshillat qe kam dhene me siper. Jane te 5-ta shume thelbesore. Pra kujdesuni per skalpin, hiqni dore nga produktet me kimikate dhe toksina, ushqehuni shendetshem dhe merrni suplementet e nevojshme, balanconi hormonet dhe ulni stresin. Kaq ishte e gjitha :)

PS: ah e di… e di shume mire… tani jeni duke me share, duke menduar me vete se nuk eshte per te gjithe aq e thjeshte te gjeje keto vajrat qe une permenda me siper.  Atehere un po ju them se eshte shume me e thjeshte nga cmendoni, mund te blihen online por jam e sigurte se po te vizitoni nje herboristeri apo dyqan me produkte bimore patjeter qe do te jene te afte ti sjellin keto produkte per ju. Nese jo, porosisni miq apo te aferm qe jetojne jashte tua dergojne, nuk kushtojne  shume, secili vaj ka nje kosto prej 10 - 20 euro per 50ml dhe une blej nje shishe cdo 2-3 muaj. Jam shume e sigurte se ju harxhoni shume here me shume te holla duke blere make up apo produkte te tjera kozmetike apo veshje te shtrenjta… un mendoj se per floket duhen sakrifikuar te gjitha keto. Ne rastet qe vertet nuk mund ti blini te gjithe keto vajra atehere limitohuni te blini vetem njerin prej tyre, ose fundja perdorni vetem vajin e ullirit.

Mos i besoni PILULES !!!

Njé stil jetese i gabuar, me shumé stres dhe zakone té kéqia té té ushqyerit mund té kthehet né njé armé shkatérruese pér balancén delikate té hormoneve né trupin e njé femre. Simptomat e imbalancés hormonale pérfshijne  PMS (Paramenstrual Syndrome), osteoporozén, shtimin né peshé, déshire seksuale té alteruar, alergji, fibromé té uterusit, infeksione té traktit urinar, ndryshime té padéshirueshme né lékuré, lodhje, ankth, grumbullim té tepért té ujrave né trup, rénie té flokéve, shtim té qimeve né vende té padéshiruara si psh: fytyré, krahé, gjoks etj. 

 Ç'ekuilibri i hormoneve femérore mund té shkaktojé madje edhe depresion. Duke mbajtur né ekuilibér hormonet, njé grua nuk do té keté mé véshtirési pér té mbajtur njé peshé trupore normale e té shéndetshme, pér té mbajtur njé cikél menstrual té rregullt dhe pér té pasur energjiné qé i nevojitet pér aktivitetin e saj normal.

 Shumé shpesh pér mos té théné se né 100% té rasteve, femrave u késhillohet pérdorimi i Pilulés pér balancimin hormonal. Marrja e Pilulés éshté e keqja mé e madhe qé njé femér mund ti béjé shéndetit té saj dhe fémijéve té saj té ardhshém. Shtépi farmaceutike té interesuara né shitjen e kétij produkti pér arsye térésisht financiare kané béré njé puné kolosale pér té bindur mjekét por edhe pacientet e botén mbaré se vetém Pilula éshté zgjidhja e problemit té crregullimit hormonal. Dhe mesa duket ja kané arritur qéllimit... Pilula mund té japi efektet e déshiruara por kjo éshté vetém e pérkohshme. Né momentin qé ju do té ndaloni marrjen e pilules do té shikoni njé prishje drastike té gjithé balancés tuaj trupore dhe shéndetit tuaj.  Ndérkohé qé pilula balancon hormonet tuaja ajo njékohésisht démton aftésiné natyrore qé ka organizmi pér té pérthithur vlerat ushqyese, vitaminat dhe mineralet nga ushqimet e dietés suaj té pérditshme.  Prandaj né té ardhmen kur ju do té jeni shtatzané, edhe pse dieta juaj mund té jeté e pasur dhe e larmishme, mungesa e florés sé dobishme né sistemin tuaj tretés (shkaktuar nga pérdorimi I pilulés kohé mé paré shtatzanisé tuaj) do t'ju privojé ju dhe foshnjen nga shumé pérfitime té dobishme qé vijné nga ky ushqim i shéndetshém. Flora patogjene e krijuar né sistemin tuaj tretés nga pilula, do té prodhojé vazhdimisht toksina dhe substanca té démshme qé jané produkt I metabolizmit té pilulave.  Kjo éshté njé nga arsyet pse gjithmoné e mé shpesh nénat e reja vuajné nga anemia dhe ja transmetojné até edhe fémijés sé tyre. Pilula gjithashtu gjaté veprimit té saj shteron depozitat e Zinkut né organizém. Zinku quhet ndryshe edhe metali i inteligjences dhe né rastet kur ky metal mungon brenda organizmit té nénés fémija rrezikon té keté njé koeficent inteligjence shumé té ulét e madje edhe deficenca mendore. Prandaj ju lutem  vajza… mos i besoni pilulés dhe para se té filloni ta merrni mendojeni miré... A ja vlen???




 

Uné them JO!!!

Pér kété arsye dua t'ju sugjeroj 9 ményra té thjeshta dhe 100% natyrale pér té balancuar ekuilibrin tuaj hormonal.

1.   Ulni nivelin e stresit  

Studimet tregojné se femrat qé praktikojné meditimin apo yoga kané luhatje hormonale mé té vogla se ato té cilat nuk praktikojné asnjé lloj meditimi. E di shumé miré qé meditimi dhe yoga mund té duken té pamundura pér tu ushtruar, mungesa e kohés apo e mundésive financiare jané faktor I réndésishém. Atéheré béni dicka tjetér, kushtojini vetes gjysmé ore cdo dité pér njé banjé relaksuese me aromat tuaja té preferuara, ose béni njé masazh, ose dégjoni muziké relaksuese apo lexoni njé liber qé ju bén té ndiheni miré e ju mbush me pozitivitet. Qetésia éshté gjithashtu e réndésishme, uluni diku né njé stol diku né park ose buzé detit ose né oborrin e shtépisé tuaj dhe rrini né qetési vetém pér vetém me veten tuaj, pérqéndrohuni merrni frymé thellé dhe zbrazeni kokén nga cdo mendim negativ.

   2.   Flini mjaftueshém gjaté natés

Kujdes lexojeni miré. Flini mjaftueshém nuk do té thoté flini shumé. Gjumi éshté momenti kur trupi rekuperon disbalanicimet qé mund té jené shkaktuar gjaté dités. Pérpiquni té béni 8 oré gjumé cdo naté.

   3.    Ndiqni nje dieté té shéndetshme

Hiqni doré nga ushqimet e procesuara, té ngrira, té ambalazhuara, té skuqura, pijet e émbla, bulmetrat jo organiké, vajrat vegjetal dhe produktet e sojés. Té gjitha kéto ushqime shkaktojné luhatje té pakontrollueshme hormonale. Pérfshini né dietén tuaj ditore mé shumé fruta dhe perime té freskéta dhe organike (BIO) si edhe fruta té thata dhe fara té ndryshme.

   4.   Merrni mé shumé Omega 3

Omega 3 éshté yndyra e Miré. Kjo yndyre vepron pér té krijuar membraná té shendetshme dhe té pérgjegjshme tek qelizat qe béjné té mundur qé hormonet té béhen pjesé e qelizés mé lehtésisht. Omega 3 mban gjithashtu zgjuar receptorét qelizor, vendet ku hormonet lidhen. Pérpiquni té integroni né dietén tuaj té pérditshme mé shumé ushqime qé pérmbajné Omega 3 dhe gjithashtu merrni cdo dite 500mg vaj te farave te kérpit, té farave té linit ose vaj ulliri bio.

   5.   Evitoni kafeinén

Éshte vértetuar se stimulanté té ndryshém sic éshté kafeina shkaktojné njé mbi prodhim hormonal. Pérpiquni ta pakésoni ose ta eliminoni fare kafeinén nga dieta juaj.

   6.   Ushtrohuni 

Ushtrimi fizik minimumi 30 minuta 3 heré né javé éshté njé prekje magjike pér shkarkimin e stresit té grumbulluar dhe balancimin e ekuilibrit hormonal.

   7.   Lereni diellin té hyjé

Ti jepni trupit tuaj njé spektrum té ploté té drités natyrore bén té mundur balancimin hormonal, prandaj béjeni cdo dité njé shétitje né diell, né orét e pérshtatshme kur dielli nuk té démton.

   8.   Suplementet bimore ndihmojné

Extrakte nga bimé té ndryshme si psh: palma, luleradhiqe, hithra, gjethet e manaferrés, kérpi apo agulicja mund té ndihmojné dhe lujané njé rol shumé domethénés né qetésimin e inbalances hormonale. Kérkojini kéto integratoré bimoré tek farmacisti juaj dhe ai mund tju ndihmojé qé ti gjeni apo ti porosisni diku.

   9.   Extra vitamina dhe minerale

Gjithashtu suplementet vitaminale ndihmojné né balancimin natyral té hormoneve tuaja. Sigurohuni qé kéto multivitamina té pérmbajné Vitaminé C, Vitaminé E, Calcium, Magnez dhe gamén e ploté té vitaminés B complex.

Bazat e té ndenjurit ulur

Miréseerdhet né ''Bazat e té ndenjurit ulur''. Né  kété post do té fokusohemi  né mé bazikun e aktivitetit toné ditor... ''té ndenjurit ulur''.

Ok né fakt e di qé shumé prej jush do té mendojné tani me vete: C'lidhje ka té ndenjurit ulur me jetén e shéndetshme???

Jam dakort!!!

Normalisht nése flitet pér njé jeté té shéndetshme né mendje té vijné aktivitetet e ndryshme fizike, sportet, kércimi, yoga apo té tjera si kéto. Por uné dua ta filloj nga té ndenjurit ulur.  E dini qé sipas statistikave té béra shumica e njerézve qéndrojné ulur pér mesatarisht 14 oré né dité? E dini qé té ndenjurit ulur ndikon drejtpérdrejt né jetégjatésiné tuaj? E pra kjo éshté edhe arsyeja pse dua qé ta trajtoj temén e té ndenjurit ulur pérpara se sa té filloj té flas pér aktivitetin fizik.

Por pérpara se té trajtojmé ''té ulurin'' si proces le té hedhim njé véshtrim  té  pérgjithshém mbi ''aktorét protagonisté'' té perfshiré né kété proces.

Cfaré pérfshihet né procesin e té ulurit?

Ulja ideale kérkon njé pérkulje té tre nyjeve :

·         Ijeve

·         Gjunjeve

·         Kyceve

Gjunjét dhe kycet shpesh heré udhéhiqen né  fakt nga ijet.  Qofté  né  ményré té vetédijshme apo jo, njé numér I madh problemesh vijné nga keqkuptimi se ku né fakt ndodhet tamam nyja a ijes.

Nése do ju kérkoja té mbyllnit syté dhe té mé tregoni se ku ndodhet nyja (artikulacioni) I ijes me siguri shumé prej jush do té tregonin kété

Cka éshté pérgjigja e gabuar... Po ti hidhni njé sy anatomisé do té vini re se artikulacionet  e ijes ndodhen pak mé poshté dhe né aférsi té pjesés sé brendshme té kofshés.

Ok ju do thoni : e pse éshté kjo kaq e réndésishme...??? Né fakt duket si e paréndésishme por éshté. Nqs ju mendoni se nyjet e ijes ndodhen atje ku né fakt nuk ndodhen, do ta gjeni veten duke pretenduar qé njé tjetér pjesé e trupit si psh: shtylla kurrizore té béjé punén qé né fakt duhet ta béjé nyja dhe rrjedhimisht ulja por edhe procese te tjera nuk do té béhen né ményré korrekte. Por kjo piké do té qartésohet mé tej gjaté kétij posti.

Tendencat e té ndenjurit ulur !

Duke vézhguar njerezit qé na rrethojné vihen re menyra té ndryshme té té ndenjurit ulur. Ajo mé e zakonshmja éshté tendenca e té palosurit pérpara

Ju kujtohet se si ju thash mé sipér se ijet  jané té réndésishme?  Né shembullin né foto vajza e ulur nuk po e pérdor sic duhet nyjen e ijes sé saj pér té krijuar nje kénd té bukur ku kémbet mund té perkulen dhe shpina té jeté e liré. Pérkundrazi ajo ka lakuar shtyllén dhe éshté ulur mbi kryqe cka ben qe fundi I shtyllés kurrizore té sforcohet e mé pas té dhembi. Vini re tre pikat e kuqe, ato nuk jané né njé vijé té drejté.

Kjo mé sipér éshté njé tjetér ményré jo korrekte e té ndenjurit ulur. Do ta quajmé ''Koka pérpara''.  Kjo metodé e té ulurit ndikon né tendosjen e shtyllés kurrizore dhe shpatullave. Nése qéndrojmé té ulur késhtu pér njé kohé relativisht té gjaté do ta kemi té véshtiré té relaksojmé mé pas shpatullat tona dhe do té kemi dhimbje. 

E vérteta éshté qé nése jemi mésuar té ulemi keq do té na duket e pamundur té mésohemi me té ulurin korrekt. Por nuk éshté e véshtiré, mé besoni… pasi té filloni praktikimin e té ulurit né ményré korrekte do té ndieni me té vértet ndryshimin dhe nuk do té doni mé kurré té ktheheni tek ''zakoni I vjetér''.

Ky mé poshté éshté shembulli mé I miré I té ulurit korrekt:

Njé ulje korrekte ndodh kur ne palosemi tek nyjet e ijeve né ményré qé shpina té jeté e liré, veshét ndodhen pérafersisht mbi supe dhe supet drejt mbi ijet. Dhe sic e shikoni né foto vija e krjuar nga pikat e kuqe éshté e drejté.

VINI RE!!!

Edhe nése ju praktikoni njé ulje korrekte, askush nuk duhet te qéndrojé ulur gjaté gjthé kohés. Nése jeni né zyré ngrihuni heré pas here, ecni népér zyré, ngjisni njé palé shkallé dhe pérshéndesni kolegét e katit tjetér shtrini muskujt dhe shkundini miré  gjymtyrét.

Heré pas here gjaté punés para kompjuterit beni lévizje té vogla né formé rrethore té kokés dhe shpatullave heré né sens orar e heré ne sens té kundért. Kjo do tju béjé té ndiheni mé te clodhur dhe mé té pérqéndruar.

Njé jeté mé e shéndetshme? 5 ményra té thjeshta...

Trupi yné éshté njé mekanizém kompleks lehtésisht dhe fortésisht i ndikuar nga ato cka ne i 'injektojmé'...po po éshté e vérteté, té ushqyerit, mjedisi, por edhe ndjenjat e mendimet tona influencojné shumé fort miré funksionimin e kétij mekanizmi. 'Deti' i pafund i informacioneve mbi dietat, ushqyerjen e shéndetshme, aktivitetin fizik dhe truket e bukurisé, shpesh heré té pasakta e shpesh heré kontrakditore, na ka béré né fakt shpesh heré konfuz e na e ka béré akoma mé té véshtiré té marrim guximin e té ndryshojmé ményrén toné té jetesés drejt njé jete ME TE SHENDETSHME... Prandaj ndonjéheré éshté e réndésishme qé té ndalemi e ta shohim jetén mé thjeshté. Kjo listé nuk éshté aspak e mjaftueshme por kéto 5 koncepte té thjeshta jané padyshim té duhurat pér te filluar udhétimin e gjaté drejt jetés sé shéndetshme !!!


1. Praktikoni vetédijen

Ok jam e VETEDIJSHME qé kjo mund té tingéllojé e cuditshme dhe pér mé tepér aspak e thjeshté por ju siguroj qé praktikimi i vetédijes gjaté aktivitetit tuaj ditor do té sjellé disa prej ndryshimeve mé té thella pér sa i pérket aspektit té shéndetit tuaj. Né praktiké:

• Duke filluar nga vakti i ardhshém ULUNI té hani né tavoliné. Hiqni doré nga té ngrénit shpejt e shpejt duke pastruar shtépiné apo duke vrapuar pér né puné. Merrni kohén e duhur, hani ngadalé duke shijuar cdo ushqim dhe duke i kujtuar vetes se c'vlera e benefite po merr trupi juaj nga secili ushqim.
• Herén e ardhshme qé do té béni fiskulturén tuaj té zakonshme, qé do té béni njé masazh apo qé do té aplikoni njé krem apo njé maské, fikni muzikén apo TV dhe fokusohuni tek trupi juaj. Vini re artikulimin e nyjeve, tkurrjen dhe lirimin e muskujve, ritmin e zemrés suaj, rrjedhén e gjakut népér vena, studjoni me imtési cdo mm te lékurés tuaj. Ajo qé do té mésoni mbi trupin tuaj do tju habisé.
• Duke filluar nga sot sa heré qe do té shiheni né pasqyré fokusohuni dhe admironi veten se sa e bukur jeni. Nése deri mé sot keni véné re vetém difektet tuaja pérpara pasqyrés, ka ardhur momenti qé ti harroni dhe té shihni vetém: Té bukurén dhe Pozitiven.

2. Qéndro né kontakt me njerézit

Kur jeni duke konsideruar té ndryshoni ményrén tuaj té jetesés, i vogél apo i madh qofté ndryshimi, sa mé shumé suport té keni aq mé miré éshté. Shéndeti nuk éshté kurré individual. Njerézit nuk jane ishuj, prandaj:

• gjeni dhe frekuentoni njeréz me té cilét ndani té njéjtat déshira
• ndihmoni komunitetin, ndjehuni té nevojshém dhe té dobishém, ndiqni kurse mbi léndén qé ju apasionon mé shumé ose praktikoni hobin qé ju relakson mé shumé
• takojini mé shpesh miqté tuaj sepse impulset pozitive qé do t'ju dhurojné buzéqeshjet apo pérqafimet e tyre jané té pazévendésueshme... sms-té ne cel apo Like-t ne FB nuk béjné té njéjtin efekt

3. Mos u obsesiononi

Déshira pér té ndryshuar jetén e pér ta béré até mé cilésore mund té kthehet né obsesion dhe obsesioni mund té sjellé né fakt té kundértén e asaj qé synojmé. Nga obsesioni mund té kalohet lehtésisht tek sémundja, varésia dhe frika. Prandaj mbajeni gjithmoné né fokus qéllimin qé i keni véné vetes por hapeni horizontin tuaj pér ta paré tabloné e plote. Duke i léné gjérat thjesht 'té rrjedhin' do ta ndieni veten menjéheré mé te shéndetshme.

4. Vazhdoni té studioni

Njohurité ndihmojné pér njé jeté gjithmoné e mé té shéndetshme. Sot burimet e informacionit jané té pafundme, prandaj duke studiuar anatominé e trupit njerézor, duke u informuar mbi elementét qé i duhen trupit dhe ata té panevojshmit, duke marré informacione mbi metodat e shéndetshme té gatimit, jeta juaj do té keté njé hov té ndjeshém cilésor.

5. Kénaquni

Njé jeté e shéndetshme ka patjetér imagjinaté, kreativitet dhe gézim. Mos e harroni kurré fuqiné qé ka njé buzéqeshje :)

Por sic e pérmenda né fillim té kétij posti kjo listé nuk éshté aspak e mjaftueshme...prandaj mé duhet ndihma juaj. Cfaré do ti shtonit ju késaj liste? Cfaré ju ka ndihmuar juve té keni njé jeté té shéndetshme?